Hledat ...
Teploty opět stoupají a před námi jsou další horké letní dny. Vysoké teploty představují zvýšenou zátěž pro každého, zvláštní pozornost bychom ale měli věnovat seniorům. S přibývajícím věkem se totiž tělo s horkem vyrovnává hůře a riziko zdravotních komplikací roste. Připomeňme si proto několik jednoduchých pravidel, která pomohou horké dny zvládnout bezpečně.
S přibývajícím věkem se snižuje schopnost organismu regulovat tělesnou teplotu a senioři také často méně pociťují žízeň. K tomu se mohou přidat chronická onemocnění nebo některé užívané léky. Během vln veder proto roste riziko dehydratace, závratí, pádů, poklesu tlaku nebo kolapsu. Dobrou zprávou je, že většině komplikací lze předcházet.
Základem je dostatek tekutin během celého dne. Senioři by neměli čekat, až se dostaví pocit žízně, ale pít průběžně v menších dávkách. Doporučuje se přibližně 1,5 až 2 litry tekutin denně, pokud lékař neurčil jinak. Vhodná je především voda, neslazený čaj nebo minerální voda.
Naopak je vhodné omezit alkohol. V horkých dnech pomůže také lehčí jídelníček – ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, například meloun, rajčata či okurky, jogurty a menší porce jídel. Těžká a tučná jídla raději nechte na chladnější dny.
Nákupy, procházky nebo práci na zahradě je vhodné naplánovat na ráno či večer a během nejteplejší části dne fyzickou námahu omezit.
Pokud se vydáte ven, volte pokud možno cestu ve stínu, vezměte si s sebou láhev vody a nezapomeňte na lehké světlé oblečení, pokrývku hlavy a sluneční brýle.
Správný režim pomůže také v rozpáleném bytě. Větrejte především brzy ráno a v noci, kdy je venkovní vzduch chladnější. Přes den naopak okna zavřete a zatáhněte žaluzie nebo závěsy.
Pomoci může ventilátor, vlažná sprcha nebo studené obklady. Pokud se byt přehřívá a je to možné, stravte nejteplejší část dne v chladnějším nebo klimatizovaném prostoru.
Některé přípravky mohou v horku zvýšit riziko dehydratace nebo poklesu krevního tlaku. Týká se to například některých léků na odvodnění, vysoký krevní tlak nebo antidepresiv.
Předepsané léky ale nikdy sami nevysazujte ani neměňte jejich dávkování. Pokud máte pochybnosti nebo se během horkých dnů necítíte dobře, obraťte se na svého lékaře.
Bolest hlavy, sucho v ústech, změna barvy moči, výrazná slabost, závratě nebo zmatenost mohou upozorňovat na to, že organismus horko nezvládá dobře. V takovém případě je důležité přesunout se do chladu, odpočívat, doplnit tekutiny a podle zdravotního stavu vyhledat pomoc.
Zdravotnickou záchrannou službu volejte při:
V takových situacích nečekejte, zda se stav sám zlepší.
Důležitý je také pravidelný kontakt s okolím. Senioři, kteří žijí sami, by si měli domluvit pravidelné telefonáty s rodinou, přáteli nebo sousedy, mít nabitý telefon a důležité kontakty na dostupném místě.
Užitečná může být také Seniorská obálka neboli I.C.E. karta, ve které jsou připraveny základní informace pro případ nouze – osobní údaje, kontakty na blízké, seznam užívaných léků, zdravotní pojišťovna nebo důležité diagnózy.
A právě tady mohou pomoci i ostatní. Máte ve svém okolí rodiče, prarodiče, staršího souseda nebo známého, který žije sám? V horkých dnech mu zavolejte nebo se za ním zastavte. Zkontrolujte, zda má dostatek pití, zda se jeho byt příliš nepřehřívá a zda je v pořádku. Pomoci může i obyčejný nákup nebo přinesená láhev vody.
Někdy je to maličkost. V období velkých veder ale může mít obyčejná všímavost a zájem velký význam.
Vedra mohou být nebezpečná, většině komplikací lze ale předcházet. Pijte pravidelně, vyhýbejte se největšímu horku, nepřepínejte své síly a nebojte se požádat o pomoc. A především – dávejme v těchto dnech pozor nejen na sebe, ale také na lidi kolem nás.
Další praktické informace najdete v infolistu Horko a senioři – Jak chránit své zdraví během letních veder, který připravila Nadace Partnerství.
